O perfeccionismo é o comportamento caracterizado pela necessidade de atingir padrões elevados em tudo o que se faz. É uma constante rígida estabelecida pelo indivíduo para si mesmo. Se por um lado ele busca a perfeição, por outro tem aversão a erros e falhas.
Dois tipos de perfeccionismo
Como tudo na vida, o perfeccionismo tem seu lado positivo e negativo. O do tipo positivo é adaptável. Nesse caso, o perfeccionista usa a característica para o bem, como alcançar objetivos e criar uma vida com satisfação, sem afetar sua autoestima, nutrindo sentimentos bons em relação aos seus esforços. Usa o detalhismo para entregar uma tarefa perfeita e sempre busca dar o máximo de si, sentindo orgulho ao finalizar seu trabalho por ter consciência de que fez o melhor.
Já o perfeccionismo do tipo negativo é mal-adaptado. A busca pela perfeição torna-se obstáculo e estagna a produtividade. A pessoa sofre tanto com a autocrítica, acreditando que seus esforços foram insuficientes, quanto com a crítica ao outro, o que dificulta o trabalho em equipe.
Exemplos de perfeccionismo negativo
Ser metódico e minucioso;
Ter dificuldade em aceitar e aprender com os erros;
Detalhismo ao extremo para evitar que algo dê errado;
Punir-se quando erra;
Sentir-se sempre culpado;
Ter dificuldades para trabalhar em equipe;
Ser inflexível diante dos erros dos outros;
Não confiar em outras pessoas, já que que ninguém fará melhor;
Nunca achar que chegou ao melhor resultado, porque sempre falta algo;
Ser extremamente resistente a críticas.
Perfeccionismo positivo
O perfeccionista não gosta de fazer nada sem usar plenamente suas potencialidades. Ele se dedica ao máximo a tudo o que faz, tendo como foco a qualidade. Por conseguinte, o resultado quase sempre sai do padrão habitual e o seu trabalho ganha destaque entre os demais.
Dessa forma, o perfeccionismo pode estimular o desenvolvimento pessoal, uma vez que o perfeccionista compete consigo mesmo, buscando métodos e resultados distintos para entregar projetos únicos. Ele é reconhecido por seu capricho, inteligência e competência.
Assim, o perfeccionismo pode ser muito bem aproveitado no ambiente estudantil, profissional e, especialmente, em projetos criativos. Profissionais perfeccionistas cumprem prazos e compromissos, buscam informações com agilidade, agem com ética profissional e pensam antes de agir.
O negativo
Diferente do perfeccionismo sadio, o doentio está enraizado no medo, na insegurança e na baixa autoestima. O perfeccionista associa o valor que possui como indivíduo ao seu desempenho. Uma performance imperfeita lhe traz frustração, decepção e desmotivação. A autocobrança é muito forte: ele se cobra a todo instante e se pune quando não alcança o mais alto padrão. Alguns podem ter tantas expectativas sobre o seu trabalho que não conseguem terminá-lo. Outros, sequer iniciam seus projetos enquanto não tiverem as condições perfeitas para a execução (recursos, tempo e conhecimento, por exemplo). Eles pensam que, se não alcançarem o resultado desejado, não há motivo para persistirem no que se propuseram a fazer. Esse comportamento resulta da mentalidade “tudo ou nada”: em outras palavras, não existe meio termo quando se trata de criar um produto perfeito ou atuar com perfeição (seja um relatório, uma apresentação ou um simples desenho). É desnecessário dizer que as pessoas que cultivam o perfeccionismo doentio podem desenvolver doenças associadas ao estresse com mais facilidade, bem como possuem maior sensibilidade à ansiedade e depressão.
Cinco dicas para lidar com o perfeccionismo de modo mais saudável
Deixe as comparações de lado: A maioria das pessoas perfeccionistas possui o hábito pouco saudável de se comparar constantemente com os outros. Entenda que cada pessoa é única em suas habilidades, experiências e contexto, portanto, comparações podem ser muito injustas. Use o perfil do outro como inspiração para ter sucesso naquilo que você já domina ou deseja dominar.
“Antes feito que bem-feito”: O perfeccionismo pode paralisar o impulso de “colocar a mão na massa”. Não se preocupar demasiadamente com o resultado pode ajudar você a sair da inatividade. Contente-se com o processo de fazer; esqueça o produto final. Faça o que tem que ser feito sem exigir o ideal. Você pode revisar e fazer ajustes conforme a necessidade.
Tenha paciência: Perfeccionistas tendem à impaciência. Como querem ver logo o resultado definitivo, pulam etapas, arrependem-se e refazem o trabalho.
Foque nas suas forças: Manter o foco naquilo em que você é bom será mais produtivo do que focar no negativo. Identifique quais traços você possui que lhe ajudam a ter um bom desempenho profissional (autonomia, criatividade, proatividade, etc.). Potencialize essas características sem medo. Se você possui problemas com o nível de uma ou mais competências, concentre-se em melhorá-las. Seja proativo em relação aos aspectos da sua vida.
Veja o cenário maior: O perfeccionismo doentio pode levá-lo a se preocupar em excesso com detalhes. Você foca demais em alcançar a perfeição nos detalhes e se esquece do restante, que é o todo.
Outras sugestões
Se as cinco estratégias acima não forem suficientes para lidar com o perfeccionismo, vejas as ideias abaixo. Provavelmente algumas delas pode te ajudar.
A perfeição não existe.
Não tenha medo de críticas.
Estipule um prazo para entregar suas atividades.
Faça uma lista das vantagens e desvantagens de ser perfeccionista. Talvez fique surpreso ao descobrir que isso não é realmente vantajoso como você esperava. E quando você entender que isso não o favorece de maneira alguma, você ficará muito mais propenso a desistir da perfeição.
Enfrente o medo. Ele se esconde por trás do perfeccionismo e é o combustível que move a sua compulsão por aperfeiçoamento. O perfeccionismo tem uma compensação: protege você do risco de críticas, fracasso ou desaprovação. Para enfrentar este medo, use a técnica da “prevenção de resposta”: abdique do hábito perfeccionista e se deixe sentir medo e desconforto. Mesmo que a irritação atinja o nível máximo, aguente firme.
Dirija o seu foco para o processo e não para o resultado final.
Trace metas. O perfeccionista é um autêntico procrastinador , porque insiste em fazer tudo perfeito. Trace metas mais modestas.
Aceite que você pode errar. Um método eficaz de derrotar o perfeccionismo é aprender a cometer erros.
Concentre-se em aprender, em vez de ficar o tempo todo obcecado sobre ser excelente ou não. À medida em que estiver disposto a aprender, sua ansiedade diminui e sua capacidade produtiva aumenta.
Substitua os pensamentos “tudo ou nada” por outros que estejam mais de acordo com a realidade. Olhe ao seu redor e pergunte a si mesmo quantas coisas no mundo podem ser divididas em categorias do tipo “tudo ou nada”.
Se exponha, reivindique o seu direito de errar. Compartilhe suas dificuldades com as pessoas. Aponte as coisas que você acha que não faz direito, em vez de encobri-las. Peça sugestões de como melhorar e, se as pessoas quiserem rejeitá-lo por não ser perfeito, deixe que façam isso e pronto.
Dê valor aos seus erros. Pergunte-se: “O que posso aprender com meus erros?”